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练腿之后跑步有3大益处须警惕2风险

时间:03-29 来源:体育健身 访问次数:60

练腿之后跑步有3大益处须警惕2风险

体育3月18日报道:所谓练腿,就是专门针对腿的练习。如果当天练过腿之后,是否适合跑步训练呢?这种做法的益处和弊端各有哪些呢?练腿之后跑步针对腿的练习,通常包括深蹲、弓箭步、硬拉、登阶、箱跳、臀桥等增强式训练和力量训练。这些练习能够让臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等腿部的主要肌肉变得更强,有利于跑步表现的提升。有的跑者平时的运动时间比较紧张,所以就选择在练过腿之后再进行跑步训练。这种做法能为跑者带来3方面的益处。一是能更好地燃烧脂肪。力量训练消耗的糖原比较多,等进行跑步训练时,糖原存量不多,此时身体就要开始燃烧脂肪来维持能量供应。二是有利于减肥。因为是连续进行运动,对身体的热量燃烧非常大,特别是能消耗更多的脂肪,这一点对于想减肥瘦身的跑者非常好。而且,先练腿再跑步,比先跑步再练腿的减脂效果更好。三是加快身体恢复。双腿进行力量训练时,对肌肉的考验比较大,容易在训练后产生延迟性肌肉疼痛。而轻度的跑步有利于肌肉的恢复,为肌肉输送更多的肌肉和氧气,促进受伤的肌肉愈合。但是,这种做法也存在两个风险,需要跑者警惕。一是增加受伤风险。因为在练腿的过程中,肌纤维可能会出现轻微撕裂,而它需要24-48小时的修复时间。如果很快就进行跑步,身体承受更大的压力,肌纤维受损会加重,肌肉撕裂的风险增加。二是影响肌肉增长。练过腿之后,确保体内能量较多的情况下,确实有利于肌肉增长。但跑步会消耗能量,所以会影响肌肉增长的效果。综上所述,跑者应该根据自己的目标来确定练腿之后是否进行跑步。如果跑者的目标是不断提升跑步表现,那么最好是先进行跑步训练,再进行力量训练。如果跑者的目标是增长肌肉,跑步只是为了提高身体健康,那么就可以先练腿再跑步。

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标签 : 体育健身